时间: 2024-05-03作者: 南京脑康中医医院
未成年失眠可以考虑运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼，如跳绳、跑步等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体新陈代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而进入睡眠状态。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛等方式来帮助缓解紧张情绪，进而提高入睡效率。上述方法旨在引导个体从心理上达到放松状态，并减少由压力引起的心率加快及思维活跃现象，以便顺利转入休息状态。
3.认知行为疗法
通过心理咨询师指导未成年人识别并改变不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。此疗法着眼于纠正对失眠的错误认知，以及形成有利于促进良好睡眠的行为方式，从而实现自主管理失眠目标。
4.中药调理
可遵医嘱使用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等中药方剂进行调理。这些药物具有清热燥湿、泻火解毒的功效，对于因心火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。
此外，家长还应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风，避免噪音干扰，创造安静舒适的睡眠氛围。
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