时间: 2024-05-01作者: 南京脑康中医医院
失眠治疗法可采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、安眠药物治疗等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体处于较为疲乏的状态，从而有助于改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或渐进性肌肉放松等技巧，在睡前进行15-30分钟的练习。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，进而促进身心放松，改善睡眠质量。对于存在焦虑、压力大等问题导致的失眠具有一定的缓解作用。
3.松弛训练
松弛训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，每日定时进行。此措施旨在通过引导患者主动控制身体紧张状态来减轻压力，促进睡眠。适用于因心理因素引起的失眠。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激或传统手法刺穴，每次治疗时间约30分钟至1小时。针灸可通过调节自律神经功能、改善脑内血流量等方式发挥作用。对于某些类型的失眠有效。
5.安眠药物治疗
根据医嘱给予适量非苯二氮卓类安眠药或其他处方药物，在临睡前服用。这些药物通过影响大脑化学物质平衡来帮助缓解失眠。若患者为短期失眠，则不推荐长期使用此类药物。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少影响入睡的时间。建立规律作息习惯，保持卧室环境安静舒适，对改善睡眠状况也有积极作用。
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