时间: 2024-04-23作者: 南京脑康中医医院
长期睡不着觉失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、褪黑素受体激动剂等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日练习数次，旨在通过缓解身心压力来促进睡眠。此方法有助于减少焦虑情绪，进而减轻失眠状况；且可提高个体对自身控制感及自我调节能力，进一步巩固良好睡眠习惯。
3.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般需要连续几周的时间才能看到效果。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，缓解紧张情绪，促进血液循环，从而改善睡眠质量。
4.安眠药
非苯二氮卓类安眠药主要包括唑吡坦、佐匹克隆等药物，需按医嘱规定剂量服用。这类药物能有效缩短入睡时间并延长睡眠持续期，但不宜长期使用以免产生依赖性。
5.褪黑素受体激动剂
褪黑素受体激动剂主要有阿戈美拉汀片、扎那米韦等药物，睡前口服。此类药物具有催眠作用，能够缩短入睡潜伏期，改善失眠患者的睡眠质量。
需要注意的是，如果长时间存在失眠的问题，应该及时就医，以便找出具体原因并接受适当治疗。
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