时间: 2024-05-15作者: 南京脑康中医医院
如何治疗老年人失眠可采取饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法、环境调整、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和酒精，以及晚餐过量进食，有助于缓解胃部不适引起的睡眠障碍。因为睡前摄入过多的食物和液体可能导致消化不良和频繁的夜间排尿，进一步干扰睡眠质量。限制这些因素可能改善老年人的睡眠状况。
2.中药调理
中医师会根据患者体质和病情开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药材，每日服用。这些草药具有镇静作用，能够平抑心火、滋养心血，从而促进睡眠。但需注意个体差异及可能出现的副作用。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，对失眠相关负性思维模式进行识别和改变，通常需要数周时间完成一系列咨询活动。此方法旨在纠正错误观念并建立健康睡眠习惯。其基于认知心理学原理，可有效解决因焦虑、担忧等原因导致的失眠问题。
4.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧，在安静环境中每天定时进行。此方法有助于减轻身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态。适用于因压力大而难以入眠者。
5.运动疗法
建议老年人适当增加日间体力活动强度，如散步、太极拳等，但要避免临近睡觉前进行剧烈运动。因为白天适量运动可以帮助提高机体新陈代谢水平，晚上则可以通过消耗一定能量帮助提高入睡效率。
此外，老年人应保持规律的生活作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
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