时间: 2024-04-25作者: 南京脑康中医医院
解决失眠的小妙招包括饮食调理、运动疗法、冥想练习、芳香疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等；避免在睡前进行剧烈运动。适量运动有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲倦并进入睡眠状态。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他放松技巧，在固定时间进行练习；开始时可能需要指导或支持。冥想通过提高意识水平和减少杂念来降低压力和焦虑，促进更好的睡眠品质。
4.芳香疗法
推荐使用薰衣草、甘菊等具有镇静作用的精油进行沐浴或吸入；使用前需测试过敏反应。这些精油通过调节神经系统和缓解紧张情绪来帮助改善睡眠问题。
此外，应保持良好的睡眠卫生习惯，例如建立固定的入睡时间和起床时间，创造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境。若经过上述方法调整后仍存在持续性的睡眠障碍，应及时寻求专业医生的帮助。
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