时间: 2024-05-16作者: 南京脑康中医医院
失眠患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物，这些食物有助于促进睡眠。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而有助于改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，可以帮助身体放松并减轻压力。长期食用香蕉可以起到辅助入睡的作用。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些营养素对于调节神经系统功能具有重要作用，因此可缓解因神经衰弱引起的失眠症状。适量摄入燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食欲望，有利于维持正常体重水平。但需注意控制每日摄入量以避免过度摄入热量。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够帮助人体调整生物钟，提高睡眠质量。此外，杏仁中的膳食纤维也能促进胃肠道蠕动速度加快，缩短排空时间，进而产生轻微促排便效果。长期食用对失眠患者有积极影响。
4.牛奶
牛奶当中含有一定的氨基酸成分，这种物质能够抑制中枢神经兴奋性，达到镇静催眠的效果。另外，牛奶当中的钙质也能够通过血脑屏障发挥作用，使大脑细胞膜上的钙通道蛋白受到刺激而处于关闭状态，从而使大脑细胞活动减弱，进入休息的状态。
5.小米粥
小米粥是一种常见的助眠食品，其富含色氨酸、维生素B等多种有助于睡眠的营养素。此外，小米粥易于消化吸收，不会给肠胃带来负担，有助于促进深度睡眠。但是不建议睡前大量饮用以免导致水分潴留引起水肿等问题。
日常生活中，失眠患者应保持良好的饮食习惯，尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料如浓茶或功能性饮料，以减少对睡眠的干扰。
团队介绍 MORE+
就诊评价 MORE+
南京脑康中医医院
(宁)医广[2022]第12-14-434号
南京市鼓楼区热河南路207号
版权所有：南京脑康中医医院
联系电话：025-83192956
