时间: 2024-05-24作者: 南京脑康中医医院
失眠最快入睡的方法包括运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或渐进性肌肉放松法，在睡前进行15-30分钟的练习。冥想有助于平静心灵，减少思维纷乱，从而改善睡眠质量问题。针对失眠问题，此方法尤为适用。
3.松弛训练
指导患者运用生物反馈技术学习控制身体紧张度，每日进行数次练习。松弛训练通过增强对自身生理反应的认知控制，减轻由压力引起的失眠状况。
4.针灸治疗
在专业中医师指导下选择特定穴位进行针刺，一般每次治疗持续约30分钟。针灸调节自律神经功能，缓解因情志不畅导致的失眠问题。对于存在焦虑、抑郁等心理因素所致失眠者效果显著。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠的风险。建立良好的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽且黑暗，有助于促进更快入睡。
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