时间: 2024-09-18 14:19:05作者: 宁波鄞州艾博尔医院
冥想、行为疗法、认知重构、自我监控、时间管理等方法可用于改掉懒惰心理障碍。
1.冥想
通过专注于呼吸或其他感官体验来训练注意力，有助于减少分散注意力的行为，从而克服懒惰。例如，每天花5分钟集中注意力于深呼吸。适用于日常生活中需要提高专注力的情况，如工作、学习等。
2.行为疗法
行为疗法侧重于改变具体行为模式，帮助个体建立积极的习惯。例如，设定小目标并逐步实现它们以增加成就感。此方法适合那些希望在特定任务上改善表现的人群，如完成工作任务或个人项目。
3.认知重构
认知重构涉及识别并改变消极思维模式，以减轻由这些思维导致的压力感。例如，挑战“我永远无法完成这项任务”的想法，并替换为更积极的想法。当面对重大或具有挑战性的任务时，这种方法尤为有效。
4.自我监控
自我监控包括跟踪自己的行为和情绪反应，以便更好地了解何时何地容易受到干扰。例如，使用应用程序或日志记录每日活动。对于那些想要提高自律性的人来说，这是一种非常有用的方法。
5.时间管理
时间管理教导人们有效地分配时间，以优化生产力并减少拖延。例如，采用番茄钟技术定时工作休息交替。此方法适用于任何需要平衡多个任务或责任的情况。
建议尝试结合多种策略以获得比较好效果。同时，保持积极的心态，认识到改变习惯是一个渐进的过程，每一次进步都应得到认可和庆祝。
团队介绍 MORE+
陈敖贵 副主任医师
擅长：诊治器质性精神障碍、躯体疾病伴发精神障碍与心理问题、双相情感性障碍，精神分裂症、抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、躯体形式障碍(特别是各种躯体部位无明显原因的疼痛)、失眠症、心身疾病的诊断与治疗。
张萍 心理咨询师
擅长：【儿童及青少年】抽动、多动、注意力不集中、学习障碍、青春期叛逆、网络成瘾、沟通不畅、行为偏差等 【情绪管理】抑郁、焦虑、孤独、自卑、失眠、悲伤等 【恋爱情感】恋爱“冷战、三角恋、同性恋等 【婚姻家庭】包括亲密关系、家庭关系、亲子关系中的困难 【人际职场】人际关系、职场困惑、团队管理、工作压力
陈春莲 主治医师
擅长：睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、精神障碍、头晕头痛、心慌胸闷、青少年厌学、学习困难、性格叛逆、孤僻、注意力缺陷、多动症、抽动症、戒酒/酒精依赖、戒网瘾、各类癫痫、神经衰弱、神经官能症、植物神经素乱、恐惧症、强迫症、躁狂症、躁郁症、双相情感障碍、恐惧症、厌食症、暴食症、更年期综合症、产后抑郁症、躯体化障碍等精神心理疾病。
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