时间: 2024-05-06作者: 北京市房山区华禹护理院
总是失眠可以考虑运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢废物的排出，还可以使大脑处于疲劳状态，从而提高睡眠效率。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物治疗方法，在睡前进行放松训练，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。这些技巧可以帮助降低身心压力，减少焦虑和烦躁感，进而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠习惯，可长期受益于其效果。
4.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，包括草药和针灸等传统方法来调节内分泌系统功能紊乱。通过平衡体内阴阳气血，可以减轻因情志不畅所致之失眠症状，并且具有持久作用。
失眠可能源于多种原因，因此，除上述常规措施外，保持规律作息时间和睡前避免摄入刺激性食物也是必要的辅助手段。若经过一段时间调整后仍无效，则应寻求专业医师帮助评估是否需要药物干预。
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