时间: 2024-05-25作者: 北京市裕和中西医结合康复医院
老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过优化饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精及辛辣食品，在晚上睡前适当进食有助于促进睡眠。因为特定的食物成分能够影响神经递质平衡，进而改善睡眠质量。针对老年群体，需考虑消化吸收功能可能减弱的情况，选择易于消化且具有安神作用的食物。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材，每日服用一定剂量。这些草药据信能平抑心火、滋养肝肾, 对于缓解因脏腑失调导致的失眠有效。起效时间及持续效果因个体差异而异。
3.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈和家庭作业。CBT着眼于纠正错误想法如“必须立刻入睡”以及建立健康睡眠规律。这种非药物治疗方法适合不愿长期服药者或存在潜在禁忌证者。
4.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧练习，每天定时进行可提高身体对压力的耐受力。此方法有助于减轻紧张情绪引起的失眠问题。对于易焦虑的老年人尤其适用。
5.运动疗法
建议进行适度强度有氧运动如散步、太极拳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律体育锻炼能够改善血液循环、增强心脏功能并促进自然睡眠发生机制发挥作用。开始前应评估风险因素并咨询医师意见。
在治疗老年人失眠时，应注意避免使用镇静催眠药物，以免产生依赖性和副作用。同时，家属应给予充分的理解和支持，营造良好的睡眠环境，帮助其养成良好的睡眠习惯。
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