时间: 2024-05-24作者: 北京市裕和中西医结合康复医院
精神紧张失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，促进机体新陈代谢，到了晚上就会感觉到疲乏从而提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者逐步放松身体各部位肌肉来缓解紧张情绪，一般可在睡前进行。此方法能够减少因肌肉紧张导致的不适感，进而改善睡眠质量；同时也有助于减轻由压力引起的精神紧张状态。
3.冥想练习
冥想练习包括正念觉察和呼吸调节两个部分，在安静环境中每日定时进行。冥想可以帮助个体从纷繁事务中抽离出来，专注于当下所经历的感受，从而舒缓内心压力并提升自我认知水平。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激。该技术依据中医经络学说及气血运行原理来调整体内阴阳平衡状态，对于因情志不畅所致之失眠有效果。
需要注意的是，上述措施均需要长期坚持才能发挥效果。另外，如果经过一段时间的尝试后仍然无法改善失眠状况，建议寻求心理医生的帮助，以便进行更专业的评估和干预。
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