时间: 2024-05-13作者: 云南中西医结合医院精神科
失眠可以通过睡眠管理训练、松弛疗法、冥想练习、运动疗法等方法来改善。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠管理训练
睡眠管理训练通常包括认知行为疗法、放松技巧和其他睡前准备活动。此方法有助于建立健康的睡眠习惯并减少失眠，因为通过学习识别和改变不良睡眠观念及行为来改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法涉及一系列身体放松技术，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在临睡前进行。此方法有助于缓解身心压力，促进更好的睡眠质量。它可以帮助减轻因紧张和焦虑导致的失眠问题。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想或其他专注注意力的技巧，每日定时进行。研究显示，冥想可提高心理清晰度，降低压力水平，从而改善睡眠品质。对于因思维活跃而难以入眠者有益。
4.运动疗法
定期规律地进行有氧运动，例如每天快走30分钟。研究表明，适量的体育锻炼能够帮助调节生物钟，促进自然入睡。对经常熬夜工作或玩乐导致作息紊乱引起失眠有效。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶以及巧克力，这些都可能影响睡眠质量。
团队介绍 MORE+
林智 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、情感障碍，强迫症、精神分裂症、狂躁症、癔症、神经症、神经表器、疑病症、恐惧症，更年期综合症、神经官能症及青少年心理障碍等精神心理疾病的诊断与治疗有独到的见解，深受患者好评。
刘爱静 主治医师
擅长：婚恋家庭、亲子关系、婚前心理辅导、青少年心理辅导（学习压力、考试焦虑、厌学、人际关系等）、焦虑、抑郁、更年期心理辅导、身心疾病等方面的分析和治疗 。熟谙精神分析法、催眠、意象对话、身心整合疗法等多种认知行为疗法。
刘宪华 主治医师
擅长：各种焦虑症、抑郁症、强迫症、双相障碍等心理疾病的咨询与治疗。儿童心理咨询、青少年心理咨询、婚姻情感心理咨询、亲子及人际关系等问题的分析与治疗。
就诊评价 MORE+
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