时间: 2024-04-19作者: 云南中西医结合医院精神科
失眠严重可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，旨在缓解身心压力。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，改善睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在固定时间段内进行，开始时可能需要指导。冥想有助于平静心灵，减少杂念干扰，从而促进更好的休息状态。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次。中医认为失眠多由情志不畅、气血失和所致，针灸可通过调节脏腑功能来改善睡眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶等，以减少对睡眠的影响。若上述措施无效且失眠持续存在，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题并获得适当的药物治疗。
团队介绍 MORE+
林智 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、情感障碍，强迫症、精神分裂症、狂躁症、癔症、神经症、神经表器、疑病症、恐惧症，更年期综合症、神经官能症及青少年心理障碍等精神心理疾病的诊断与治疗有独到的见解，深受患者好评。
刘爱静 主治医师
擅长：婚恋家庭、亲子关系、婚前心理辅导、青少年心理辅导（学习压力、考试焦虑、厌学、人际关系等）、焦虑、抑郁、更年期心理辅导、身心疾病等方面的分析和治疗 。熟谙精神分析法、催眠、意象对话、身心整合疗法等多种认知行为疗法。
刘宪华 主治医师
擅长：各种焦虑症、抑郁症、强迫症、双相障碍等心理疾病的咨询与治疗。儿童心理咨询、青少年心理咨询、婚姻情感心理咨询、亲子及人际关系等问题的分析与治疗。
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