时间: 2024-05-05作者: 云南中西医结合医院精神科
最有效的治疗失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助入睡，从而起到缓解失眠的作用。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂能有效平衡体内阴阳气血，进而调整神经系统功能紊乱状态，对因情志不畅所致之失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正错误想法及行为模式来改善睡眠质量，解决由于焦虑、压力大等原因导致的失眠问题。
5.放松训练
指导个体运用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在睡前进行放松练习。此方法旨在减少日常紧张感，促进身心休息状态下的自然进入熟睡状态。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的风险。建立固定的睡眠环境和作息时间也有助于改善睡眠质量。
团队介绍 MORE+
林智 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、情感障碍，强迫症、精神分裂症、狂躁症、癔症、神经症、神经表器、疑病症、恐惧症，更年期综合症、神经官能症及青少年心理障碍等精神心理疾病的诊断与治疗有独到的见解，深受患者好评。
刘爱静 主治医师
擅长：婚恋家庭、亲子关系、婚前心理辅导、青少年心理辅导（学习压力、考试焦虑、厌学、人际关系等）、焦虑、抑郁、更年期心理辅导、身心疾病等方面的分析和治疗 。熟谙精神分析法、催眠、意象对话、身心整合疗法等多种认知行为疗法。
刘宪华 主治医师
擅长：各种焦虑症、抑郁症、强迫症、双相障碍等心理疾病的咨询与治疗。儿童心理咨询、青少年心理咨询、婚姻情感心理咨询、亲子及人际关系等问题的分析与治疗。
就诊评价 MORE+
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