时间: 2024-04-29作者: 厦门优眠精神心理专科
认知行为方法治疗失眠可采取睡眠限制训练、刺激控制训练、松弛疗法、冥想、运动疗法治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练涉及设定固定的就寝时间并严格遵守，同时减少床铺无眠活动。此措施有助于建立规律的睡眠模式，因为频繁地在床上清醒会导致大脑将床铺与清醒关联起来，进而降低入睡能力。
2.刺激控制训练
刺激控制训练包括识别并消除床上清醒时的观看电视、使用手机等活动，并且只在感到困倦时才上床睡觉。此措施有助于改善失眠患者的睡眠质量，因为它教导个体区分床铺的功能，即用于睡眠而非清醒。
3.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来减轻身体紧张和压力，通常在睡前进行。此方法有助于促进更好的睡眠质量，因为在身心放松的状态下，更容易进入深度睡眠阶段。
4.冥想
冥想通常在睡前进行，旨在平静心灵，可通过正念冥想或呼吸练习实现。研究显示，冥想可提高心理清晰度，降低焦虑水平，从而改善睡眠质量。
5.运动疗法
运动疗法包括定期参加有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，以促进健康的生活方式。研究表明，规律的身体活动可以帮助调节生物钟，增加日间警觉性，从而改善夜间睡眠质量。
需要注意的是，在接受认知行为疗法期间，应避免摄入咖啡因及酒精，前者会影响神经递质平衡，后者则会干扰睡眠周期。
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王文强 主任医师
擅长：儿童青少年及其家庭提供成长、教育、心理咨询；大中小学生学习困难及其相关问题的诊治；儿童青少年行为及发育问题（如多动症、抽动症、孤独症、睡眠障碍等）与情绪情感问题（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等）的诊治；成人神经症（抑郁、焦虑、失眠、强迫、疑病，癔病等）、情感性精神障碍（心境障碍）、创伤应激障碍、恋爱婚姻家庭问题的心理咨询和心理治疗；中老年人心理行为障碍的诊治。
刘开成 主任医师
擅长：失眠、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、神经官能症、神经衰弱、精神分裂症、躁狂、双相情感障碍、人格障碍等难治性精神疾病的诊断和诊治。
蒙华庆 主任医师
擅长：精神科急难重症,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,精神障碍,儿童青少年心理障碍,睡眠障碍,情绪障碍的诊治和亲子教育,人生规划的心理咨询等.
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