得了严重失眠怎么办
时间: 2024-05-06作者: 厦门精神病医院
失眠患者可以尝试运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、褪黑素受体激动剂等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑情绪，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力所致的警觉性增高及自主神经系统激活状态，进一步降低入睡难度并提升持续时间。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间和频次依个体差异而定。针灸能够调节自律神经功能紊乱，缓解因情志不畅引起的失眠症状。
4.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，前者如阿普唑仑片、氯硝西泮片，后者如佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片，需要遵医嘱服用。上述药物具有镇静催眠的作用，能缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，减少觉醒次数，提高总睡眠效率。
5.褪黑素受体激动剂
此类药物包括雷美尔通片、阿戈美拉汀片等，患者应按照医生指导剂量使用。这类药物能够增加体内内源性褪黑激素水平，进而诱导自然睡眠周期，改善失眠状况。
需要注意的是，如果长期存在严重的失眠问题，应及时寻求心理医师的帮助，进行认知行为疗法等心理干预。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善失眠症状。
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