时间: 2024-05-01作者: 厦门优眠精神心理专科
严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张情绪和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑状态引起的失眠问题，因为深呼吸能降低交感神经兴奋性，而肌肉放松则能减轻身体上的紧张感。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，每次治疗时间及频率依个体差异而定。中医认为失眠多因脏腑功能失调所致，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
4.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，具体用法和剂量应遵医嘱执行。这类药物能够有效缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间，并提高睡眠效率。但长期使用可能会产生依赖性和耐受性，因此不宜过量服用。
5.中药调理
中药调理需要在医生指导下选用具有镇静催眠作用的草本植物如黄连、远志等配制汤剂或丸散服用。这些中药材能够调整体内阴阳平衡、消除虚火上浮所致不寐现象；且无明显副作用适合长期服用。
失眠患者应注意保持良好的睡眠卫生习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精，创造一个安静舒适的睡眠环境。若经过上述措施后仍然存在严重的失眠问题，则应及时寻求心理医生的帮助，必要时可能需要遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行治疗。
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王文强 主任医师
擅长：儿童青少年及其家庭提供成长、教育、心理咨询；大中小学生学习困难及其相关问题的诊治；儿童青少年行为及发育问题（如多动症、抽动症、孤独症、睡眠障碍等）与情绪情感问题（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等）的诊治；成人神经症（抑郁、焦虑、失眠、强迫、疑病，癔病等）、情感性精神障碍（心境障碍）、创伤应激障碍、恋爱婚姻家庭问题的心理咨询和心理治疗；中老年人心理行为障碍的诊治。
刘开成 主任医师
擅长：失眠、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、神经官能症、神经衰弱、精神分裂症、躁狂、双相情感障碍、人格障碍等难治性精神疾病的诊断和诊治。
蒙华庆 主任医师
擅长：精神科急难重症,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,精神障碍,儿童青少年心理障碍,睡眠障碍,情绪障碍的诊治和亲子教育,人生规划的心理咨询等.
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