时间: 2024-05-23作者: 合肥长淮中医医院精神科
老年人晚上失眠可以通过饮食调理、中药调理、针灸疗法、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、香蕉等，有助于改善睡眠质量。因为上述食物中含有一定的色氨酸以及维生素B族成分，能够促进大脑分泌5-羟色胺及褪黑素，从而起到助眠的效果。
2.中药调理
中医师辨证施治后，可给予具有镇静安神作用的方剂或草药，如黄连阿胶汤、龙骨牡蛎散等。这些方剂通过调节脏腑功能来缓解焦虑、烦躁等症状，进而改善睡眠障碍。但需注意个体差异及可能存在的药物相互作用。
3.针灸疗法
由有资质的中医师在特定穴位进行针刺操作，在晚间进行以配合身体自然节律。针灸可调节自律神经系统，缓解紧张和压力感，有助于建立稳定的睡眠模式。须考虑个体耐受性和穴位选择的准确性。
4.认知行为疗法
此方法通常需要定期会面，在专业指导下识别并改变不良睡眠观念和习惯。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠环境，减少对夜间活动的干扰。疗程较长且需患者积极参与。
建议营造一个安静舒适的睡眠环境，避免使用电子产品刺激神经兴奋，影响入睡。若经过上述方式调整后效果不佳，则应尽快就医，以便及时发现潜在的身体问题并采取相应治疗措施。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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