时间: 2024-05-25作者: 合肥长淮中医医院精神科
老年失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物摄入量来改善睡眠质量。这些营养素有助于促进大脑内血清素和褪黑激素的合成，从而诱导自然睡眠模式。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具处方，通常包括黄连阿胶汤、天王补心丹等方剂。传统医学认为，上述药物可平抑心火、滋养阴液，并对缓解因心脾不交所致之失眠有效。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为习惯。此方法旨在纠正失眠患者的错误想法如“必须睡好”、“不可有丝毫动静”，以及消除睡前焦虑源。
4.松弛训练
指导个体运用肌肉放松技巧如深呼吸法，在固定时间段内主动放松身心状态。此策略有助于减少身体紧张感进而诱发自然进入宁静休息状态；长期坚持还有助于形成良好作息规律。
5.运动疗法
建议每天适量运动，如散步、太极拳等，可以帮助消耗能量，提高白天的疲劳感，从而促进夜间睡眠。运动能够促进血液循环，增强心脏功能，改善身体状况，有助于改善睡眠质量。
针对老年人群的失眠问题，家人应给予充分的理解和支持，营造良好的睡眠环境，避免噪音干扰。同时，合理膳食，避免过度进食刺激性食物，如咖啡、浓茶等，也有助于改善睡眠质量。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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