时间: 2024-05-05作者: 合肥长淮中医医院精神科
治疗失眠的最好方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，能够辅助缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质和病情开具相应的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂能有效平衡体内阴阳气血，进而调整神经系统功能紊乱，从而改善由情志不畅所致的失眠症状。
4.认知行为疗法
此疗法通过一系列专业指导和技术手段来帮助个体识别并改变不良思维模式和行为习惯，通常需要数周时间完成疗程。该方法旨在纠正对睡眠的错误认识和不当期望值，减少焦虑情绪对入睡过程造成的干扰效应；同时还可以训练个体建立更健康规律的作息制度。
5.针灸治疗
针灸治疗通常由经验丰富的针灸师操作，在特定穴位上进行刺激，每次治疗持续时间依个体差异而定。针灸通过调节自律神经系统的活动状态来缓解压力反应，促进自然入眠状态发生；对于某些类型的慢性失眠症也有一定效果。
除上述措施外，患者还可尝试放松技巧练习，如深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等，都有助于减轻身心压力，营造良好的睡眠环境。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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