时间: 2024-05-16作者: 合肥长淮中医医院精神科
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用酸枣仁、茯苓等中药材泡水喝。上述食物及药物具有一定的镇静催眠作用，能够辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而缓解失眠症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调整剂量和服用时间。这些方剂能平抑肝火、养血安神，对于因情志不畅导致的心烦不宁、难以入眠等情况有益处。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个会话周期内完成。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，解决由于焦虑引起的失眠问题。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧进行每日练习，可能需要数周才能见效。通过减少紧张和压力来减轻失眠，因为这些技巧可以帮助降低交感神经系统的活动水平。
此外，失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经兴奋而加重失眠症状。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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