时间: 2024-04-21作者: 合肥长淮中医医院精神科
失眠治疗可采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而促进入眠状态。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行可提高睡眠质量。此方法有助于减少因焦虑导致的失眠发生频率。它利用了心理生理原理，即通过改变身体反应来影响情绪体验。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力并放松身心，可通过指导音频或应用程序完成每日练习。研究表明，定期冥想可增强自我调节能力，降低压力水平，从而改善睡眠模式。
4.针灸治疗
针灸治疗是中医传统技术之一，通过在特定穴位刺入细针进行调理；一般需要连续接受数次治疗才能见效。研究显示，针灸能调节大脑神经递质平衡，缓解焦虑及抑郁状态，间接提升睡眠品质。
需要注意的是，上述治疗方法均需在专业医师指导下进行，以免不当操作引起不良后果。另外，保持良好的生活习惯也是促进睡眠的重要手段，例如避免过度摄入刺激性食物和饮料，以及建立固定的入睡时间。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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