时间: 2024-05-05作者: 合肥长淮中医医院精神科
晚上失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、中药调理等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能起到镇静安神的作用；而刺激性食物及饮品则会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠；而睡前剧烈运动会使人处于兴奋状态，影响入睡。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。冥想有助于缓解压力、焦虑等问题，改善睡眠质量；但需注意避免使用电子产品或其他视觉刺激物。
4.认知行为疗法
接受专业心理辅导，识别并改变不良睡眠观念和习惯；通常需要数周至数月的时间完成疗程。CBT-I通过帮助个体建立健康睡眠习惯来纠正失眠问题；此方法经临床验证有效且持久。
5.中药调理
根据体质特点选用具有养心安神作用的中药材或方剂，如黄连阿胶汤；具体用药需遵医嘱。中医认为失眠多由心脾两虚所致，上述药物能够补血养心、安神定志；但须排除因其他原因引起的失眠。
失眠患者应保持规律作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重不适症状。若经过上述方式处理后效果不佳，则应及时就医，在医生指导下服用佐匹克隆片、扎来普隆片等催眠类药物辅助入睡。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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