时间: 2024-05-13作者: 合肥长淮中医医院精神科
长期失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，旨在缓解身心压力。此方法有助于减少焦虑情绪，改善睡眠质量问题。适用于因心理因素导致的失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程依个体差异而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血、平抑心火，从而改善睡眠品质。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，需要遵医嘱使用。这类药物具有镇静催眠的作用，可以缩短入睡时间并增加总睡眠时间。
5.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述两种方剂均具有清热除烦的功效，对于肝郁化火、阴虚火旺等原因引起的失眠有一定的治疗效果。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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