时间: 2024-05-23作者: 黑龙江京科脑康医院
晚上常失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免剧烈运动，以免影响夜间休息质量。通过提高身体代谢水平来促进大脑内神经递质平衡状态的恢复，进而改善睡眠质量。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等中药方剂进行调理。上述中药方剂具有清热燥湿、泻火解毒的功效，对于因肝胆实火上攻导致的心烦不宁、失眠多梦等症状有一定的缓解作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法帮助个体建立健康睡眠习惯，减少对失眠的焦虑和恐惧，从而改善睡眠质量。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统功能来缓解压力、促进放松，有助于改善失眠状况。
此外，建议保持规律的生活作息，尽量避免长时间熬夜。若经过上述方式调整后效果不佳，且失眠症状持续存在，则需及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
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