时间: 2024-04-18 20:09:43作者: 黑龙江京科脑康医院
晚上睡不着失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来缓解.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。因为适当的运动能够消耗身体过多的能量，使人感到疲倦而产生困意，进而促进睡眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素成分，可一定程度上促进脑内5-羟色胺及褪黑素的合成，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量。这些方剂具有平肝潜阳、镇静安神的功效，适用于因肝火旺盛引起的失眠症状。通过调整脏腑功能来缓解失眠。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯。通过改变对失眠的认知和态度来减轻其影响。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧进行练习，在临睡前进行效果更佳。这种方法可以帮助减少焦虑和紧张情绪，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少夜间清醒次数。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
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