时间: 2024-05-13作者: 黑龙江京科脑康医院
夜里失眠睡不好可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。因为白天运动能够消耗一定的体力，使人感到疲倦，从而产生困意，有助于晚上快速入睡。
2.放松训练
睡前通过深呼吸、冥想等方式放松身心，减少压力和焦虑感，辅助入睡。此方法有助于缓解紧张情绪，降低交感神经兴奋性，促进副交感神经主导状态下的自然睡眠发生。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式，长期效果显著。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材，如黄连、龙骨等，配制成药剂服用。这些药材能够调节内分泌平衡，减轻因情志不畅引起的心悸失眠等症状。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若上述措施无效且失眠持续存在，建议咨询专业医生调整治疗方案。
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