时间: 2024-05-24作者: 广州脑博仕医院
精神紧张引起的失眠可以通过放松训练、认知行为疗法、安眠药、针灸等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻身体和心理上的压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少由精神紧张导致的睡眠障碍，因为通过放松身心可以帮助缓解焦虑和压力，促进更好的入睡状态。
2.认知行为疗法
这是一种心理治疗方法，旨在改变患者对失眠的认知和行为反应，包括建立良好的睡眠习惯和环境。针对精神紧张引发的失眠，认知行为疗法可帮助个体识别并纠正不良的睡眠观念和行为模式，从而改善睡眠质量。
3.安眠药
安眠药是一种处方药物，需要在医生指导下使用，通常在临睡前服用。安眠药能够有效抑制中枢神经系统活动，缩短入睡潜伏期，提高总睡眠时间，适用于因精神紧张导致的失眠。
4.针灸
针灸是中医传统疗法之一，在专业医师操作下选择特定穴位进行刺激。研究显示，针灸可通过调节自律神经功能、改善血液循环及影响大脑内啡肽水平等方式发挥作用；对于因情志不畅所致之失眠具有较好效果。
面对精神紧张引起的失眠，应避免过度摄入咖啡因和酒精，因为它们可能加剧失眠症状。建议采取健康的生活方式，如规律运动和均衡饮食，以辅助缓解精神压力，促进睡眠。
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