时间: 2024-05-27作者: 广州脑博仕医院
治失眠简单的方法包括饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，一定程度上能改善失眠状况；而刺激性食物及饮品会导致大脑兴奋，加重失眠症状。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等；建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。规律的身体活动有助于提高睡眠质量并缩短入睡时间；但需注意避免高强度运动导致身体过于疲劳影响睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间段进行冥想，通常建议清晨或傍晚效果更佳；开始时可从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。冥想有助于减轻压力和焦虑，促进身心放松从而辅助改善睡眠问题；但应确保环境安静舒适且不会受到干扰。
4.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在临睡前进行放松训练；时间可根据个人需要灵活掌握。通过减少紧张和压力来缓解焦虑状态，进而促进更好的睡眠质量；长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导下开展一系列针对睡眠的认知行为疗法课程；疗程因人而异，一般为数周至数月不等。CBT-I能够纠正错误观念和行为模式，帮助建立健康的睡眠习惯；适合于解决由于不良睡眠习惯导致的失眠问题。
此外，睡前使用电子产品如手机、电脑等会刺激大脑皮层，使其处于活跃状态，不利于入睡，因此睡前一小时应尽量避免使用这些设备。
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