时间: 2024-05-06作者: 广州脑博仕医院
失眠了可以快速入睡的治疗措施有运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
睡前适当运动如慢跑、快走等，可促进身体产生轻微疲劳感，有助于提高睡眠质量。因为运动能够增加大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善睡眠质量。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，每天定时进行冥想练习，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力，提高心理稳定性，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的紧张状态；建议每日进行数次训练。此方法旨在帮助个体识别并控制肌肉紧张所导致的生理反应，进而减轻因紧张引起的心理不适感，促进良好睡眠模式的发展。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质及病情制定穴位方案，并执行相应操作。针灸通过刺激特定经络点位调节内分泌系统功能紊乱状态，缓解因情绪波动所致之失眠问题。
失眠者应保持规律作息时间，尽量避免在床上玩手机或观看电视等娱乐活动，创造一个有利于睡眠的环境。
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