时间: 2024-05-09作者: 广州脑博仕医院
神经性失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法促进睡眠、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
饮食疗法调整包括优化晚餐结构及内容、减少咖啡因摄入量等措施。例如，晚餐应选择易消化且富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦片等。色氨酸是合成血清素和褪黑激素的重要前体，而血清素有助于放松神经系统，褪黑激素则调节生物钟并促进睡眠。因此，提高色氨酸水平有助于改善神经性失眠。
2.运动疗法促进睡眠
运动疗法促进睡眠涉及规律地进行有氧运动，如每天快走30分钟。通过增加日间活动量来建立身体昼夜节律，从而改善夜间睡眠质量。有氧运动能够增加大脑内5-羟色胺受体的数量，进而增强其活性；同时也能降低肾上腺皮质醇水平，这两者都对缓解压力状态有益处。这些作用机制有助于减轻由压力引起的心理紧张感，从而间接改善神经性失眠状况。
3.中药调理
中药调理需经中医师辨证论治后开具处方，患者可服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等方剂。上述两种方剂均具有镇静安神的功效，对于存在心烦不宁、头晕目眩等症状的神经性失眠患者而言，能起到较好的治疗效果。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业心理医生引导下完成一系列程序化干预步骤，旨在改变不良睡眠观念及习惯模式。此方法直击失眠背后核心认知因素及其相关行为模式，通过系统化训练帮助个体重新建构健康睡眠认知图式，并形成良好睡眠卫生习惯。
建议保持良好的生活习惯，避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，如果经过一段时间的自我管理无效，应及时寻求专业医师的帮助。
团队介绍 MORE+
就诊评价 MORE+
广州脑博仕医院
