时间: 2024-05-05作者: 广州脑博仕医院
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者晚餐适量减少摄入辛辣刺激性食物及含咖啡因饮料。上述助眠食物有助于缓解焦虑紧张情绪而改善睡眠质量；而辛辣刺激性食物以及含咖啡因饮料则会刺激中枢神经系统导致失眠加重。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤可用于肝郁化火所致失眠；归脾汤适用于心脾两虚型失眠。这些传统草药具有镇静安神作用，并能从整体上调节身体平衡状态，故对改善失眠有效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，在实践中逐步纠正失眠相关错误想法。此方法旨在帮助个体建立健康睡眠模式，减少对失眠的担忧和焦虑，从而改善其入睡困难等问题。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。卧室温度适宜、光线柔和且安静无噪音，都可以帮助放松身心进入梦乡。
团队介绍 MORE+
就诊评价 MORE+
广州脑博仕医院
