时间: 2024-05-13作者: 广州脑博仕医院
失眠睡不着觉可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪引起的失眠状况。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，持续数分钟至数十分钟不等。研究表明，长期坚持冥想能增强个体对内部信息的觉知能力，从而减少由杂念干扰导致的失眠现象。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预，一般每次治疗时间约30-60分钟。传统中医学认为，失眠多因脏腑功能失调引起气血阴阳失衡所致，通过刺激穴位调节内分泌系统及神经系统功能异常状态，缓解相关不适感状。
需要注意的是，上述措施均需在专业人士监督下进行，以免不当操作引发不良后果。此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因类食品或饮料，创造一个有利于入睡的环境也很重要。
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