时间: 2024-05-04作者: 广州脑博仕医院
每晚失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上则不宜做剧烈运动。白天适量运动有助于消耗机体过多的能量，使人感到疲乏，从而促进睡眠。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想能够帮助减少思维活动引起的焦虑感，提高对自身情绪状态的认知水平，从而改善失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张-松弛法和腹式呼吸法，每日定时进行，每次持续约30分钟。此方法旨在通过有意识地控制身体各部位的紧张度来缓解压力和紧张感，促进睡眠质量提升。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激；疗程因人而异，一般为每周2-3次。针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解焦虑及抑郁状态，间接改善睡眠障碍。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响入睡的可能性。
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