时间: 2024-04-24作者: 广州脑博仕医院
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠问题。
3.冥想练习
冥想练习涉及选择安静舒适的环境，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究显示，长期冥想实践能改善大脑皮层功能，从而增强情绪调节能力及认知灵活性，有助于缓解焦虑状态导致的失眠现象。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺针，并可能配合电刺激或温热疗法。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可调整气血平衡、平抑心火，从而改善睡眠品质。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响入睡。若上述措施无效且失眠症状持续存在，建议寻求心理医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。
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