时间: 2024-05-03作者: 贵州贵阳中医脑康医院
高原失眠可以通过运动疗法、音乐疗法、冥想练习等方法来改善，如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等冥想训练，开始时可从5分钟逐步延长至15-20分钟。冥想可以帮助个体关注当下、减少杂念干扰，进而提升自我意识与内心平静感，有效应对高原环境带来的生理变化引起的心理不适，从而改善失眠问题。
在适应高原环境过程中，应避免过量饮酒以及摄入刺激性食物，以免加剧失眠症状。同时保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉，有助于调整生物钟，促进睡眠质量的改善。
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