时间: 2024-04-18作者: 贵州贵阳中医脑康医院
失眠睡不着觉可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，经常性冥想能够增强个体对内部思想及情绪状态的认知控制能力，从而缓解由压力引起的心悸气短等症状，并促进更好的入睡状态。
3.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸通过刺激穴位调节神经功能和内分泌系统，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。但须注意选择正规机构接受治疗以确保安全有效。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。
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