时间: 2024-05-16作者: 贵州贵阳中医脑康医院
中老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入有助于改善睡眠的食物如香蕉、牛奶等来辅助入睡。这些食物中含有促进睡眠的物质，能够缓解中老年人因年龄增长导致的生物钟紊乱引起的失眠症状。
2.中药调理
患者可遵医嘱服用具有安神助眠作用的中药材或方剂，如龙眼肉、酸枣仁汤等。上述药物能有效调节中枢神经系统功能，从而起到镇静催眠的作用，对于由情志不畅所致的失眠有一定的治疗效果。
3.认知行为疗法
此方法通常需要专业心理医生引导中老年人识别并改变不良睡眠观念及习惯。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式，适用于因焦虑抑郁引起失眠的情况。
4.松弛训练
松弛训练包括深呼吸放松法、渐进性肌肉松弛法等技巧，在安静环境中每天练习数次。此方法有助于减少身体紧张感，改善由于压力大导致的失眠状况。
5.运动疗法
建议选择适宜的体育锻炼项目如散步、太极拳等，并保持规律性活动时间。有氧运动能够提高心肺功能和代谢水平，在一定程度上帮助消耗日间过剩能量，促进晚间自然进入休息状态。
中老年人失眠时，应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶等，以创造良好的睡眠环境。
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