时间: 2024-04-20作者: 贵州贵阳中医脑康医院
晚上老失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食物中的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而起到镇静催眠的作用；而刺激性食物则会提高中枢神经系统的兴奋性，导致难以入眠。
2.运动疗法
白天适量增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天运动会消耗身体能量，使人感到疲倦；晚上剧烈运动可能会导致交感神经兴奋性增高，影响入睡质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前半小时左右开始。通过定期冥想可以帮助个体建立良好的睡眠习惯并减轻压力；晚间进行有助于缓解一天内积累下来的各种紧张情绪，为良好睡眠创造有利条件。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行改善。上述药物具有宁心安神的功效，对于因肾阴虚引起的失眠有一定的作用。
此外，睡前应尽量保持卧室环境安静舒适，避免噪音干扰。睡前一小时尽量不要接触电子产品，以免光线刺激影响睡眠质量。
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