第一步，患者可用手掌从白斑四面向中心推10次以上，再从白斑四面向中心推10次以上。

　　第二步，推开后，白癜风患者也可以用拇指抵住其他手指，然后捏住白斑，每天做五六次，这样可以拉起局部皮肤，增加皮肤的弹性和松弛度。

　　第三步，每日清洁皮肤后，可以握紧拳头，轻轻按压白斑处，几分钟即可。

　　内外调理防止病情恶化

　　白癜风患者在生活中不仅要承受疾病带来的身体伤害，还要经常面临很大的精神压力。因此，日常生活对白癜风的护理，不仅要保持良好的生活习惯，还要注意缓解心理压力。白癜风的护理有很多要求。患者需要注意以下四个方面：

　　1、不要使用强刺激性化妆品和外用药，注意休息，保证充足的睡眠时间。

　　2、避免在烈日下进行剧烈运动。过度衰竭会引起患者抵抗力下降，诱发其他皮肤病，此外，适当的运动对增强患者的免疫力非常有帮助，可以积极参与。

　　3、注意饮食。白癜风患者平时饮食应清淡、营养丰富，富含维生素的食物尽量少吃或不吃，过酸过辣的食物要注意。平时饮食要规律适当，不能饥饱不规律，暴饮暴食，防止伤及脾胃，饮食不能片面，荤素搭配，精细结合，不能盲目吃米白面，鸡鸭鱼肉，可根据个人情况适当补充。

　　4、心理调整。白癜风患者家属首先要了解白癜风患者的生理和心理知识，给予白癜风患者必要的精神护理，使他们了解白癜风皮肤病的基本知识。身体的变化并不代表一个人的全部，也不必担心。同时，要正确面对自己的疾病，以良好的态度积极面对自己，让自己对自己的疾病做好充分的准备，避免恐慌，增加心理负担。