时间: 2024-05-01作者: 西安康宁心理医院
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出气体。每日练习数次，每次持续5-10分钟。这两种方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，减少因压力引起的入睡困难。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想能改善大脑皮层的功能活动模式，降低焦虑水平，并且提高睡眠效率。对于存在轻度至中度失眠者效果显著。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸能够调节自主神经系统功能紊乱状态，缓解因情绪波动导致的失眠问题。对于存在心理压力大引起失眠者适用。
失眠患者应注意睡前环境的舒适程度，避免噪音干扰，保持卧室通风良好，温度适宜。合理饮食也是关键因素之一，晚餐不宜过饱，尽量不吃辛辣刺激性的食物，以免影响睡眠质量。
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