时间: 2024-04-29作者: 西安康宁心理医院
失眠的心理疗法包括心理咨询、认知行为疗法、放松训练等方法。如果失眠症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期安排会面，在专业心理医生指导下探讨睡眠障碍相关问题及压力源，并逐步建立良好睡眠习惯。此方法有助于个体识别并改变不良睡眠观念和行为模式，减少焦虑、改善睡眠质量。
2.认知行为疗法
由经验丰富的临床心理学家引导患者识别并挑战不合理的睡眠想法，同时教授放松技巧和限制卧床时间。该方法着眼于改变对失眠的认知错误，减轻因失眠引起的焦虑，提高睡眠效率。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术指导患者在睡前放松身体和心灵，以促进更好的休息状态。此法旨在减少由紧张和压力造成的入睡困难，缓解生理反应带来的干扰，优化睡眠环境。
失眠者应保持规律作息，尽量避免在床上玩手机或其他娱乐活动，创造一个有利于睡眠的卧室环境。
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