时间: 2024-05-13作者: 西安康宁心理医院
缓解严重失眠的方法有运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体代谢水平，促进大脑内血流循环，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者逐步放松身体各部位肌肉来减轻紧张感，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因肌肉紧张导致的不适感，从而改善睡眠状况。
3.冥想练习
冥想练习包括正念觉察呼吸法、舒缓想象法等技巧，在睡前进行效果更佳。这些方法旨在帮助个体关注当下感受并放松身心，从而缓解压力和焦虑，促进良好睡眠状态。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程及频率依个体差异而定。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通、平抑心火，进而改善睡眠品质。
此外，严重失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的可能性。
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