时间: 2024-05-14作者: 济南远大中医脑康医院
晚上失眠可以考虑饮食调理、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量；特定食物与促进睡眠的神经递质之间存在相互作用机制。
2.运动疗法
白天增加身体活动量，如散步、慢跑等；避免在睡前进行剧烈运动。体育锻炼能够提高人体内血清素和去甲肾上腺素含量，这两种物质具有镇静催眠效果；规律地进行轻至中度强度运动有助于建立良好的睡眠模式。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前30-60分钟进行。冥想有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量；通过提高对自身思想流的意识和控制能力来实现这一点。
4.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定方案，在预定时间内接受相应穴位的针刺治疗。针灸通过调节内分泌系统和神经系统功能来缓解紧张情绪、促进自然入眠；长期坚持可形成稳定的生物反馈机制。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，进一步干扰睡眠。
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