时间: 2024-05-16作者: 济南远大中医脑康医院
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量以及能量，在一定程度上会使人感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善症状。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按处方比例配制并煎煮服用。传统中医学认为失眠大多由情志不畅引起脏腑功能失调所致，使用上述方剂可调和气血阴阳平衡以促进入夜安寐。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导下完成一系列程序化步骤，包括记录睡眠日记、建立良好睡眠环境等。该技术旨在纠正对失眠错误的认知观念，并形成有利于促进自然入眠的良好生活习惯。
除了上述措施外，还应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式调整仍然存在长期入睡困难等问题，则建议及时就医以便获得适当的医疗干预。
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