时间: 2024-05-10作者: 济南远大中医脑康医院
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，有助于促进睡眠。因为适当的运动能够消耗身体的能量，使人感到疲倦，从而提高入睡难度。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，因为它可以帮助降低心率和呼吸速率，使身心放松。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在安静环境中每日定时进行。研究显示，冥想可改善注意力缺陷多动障碍患者的睡眠质量，并减轻其相关症状。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施以细针刺激。中医认为失眠大多源于脏腑功能失调，针灸能调节气血流通，故对某些类型的失眠有效。
需要注意的是，上述提到的所有方法都需要在专业人士指导下进行，以确保安全和有效性。同时，对于失眠问题，应避免摄入咖啡因类饮料，保持规律作息时间，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
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