时间: 2024-05-14作者: 济南远大中医脑康医院
每天晚上失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使大脑处于兴奋状态，导致入睡困难，从而引起失眠的症状。
2.冥想练习
可以通过深呼吸放松身心，在安静舒适的环境中每日坚持进行冥想练习，时间从5分钟到30分钟不等。冥想可以帮助减少压力和焦虑，改善睡眠质量。对于因精神紧张引起的失眠症状具有缓解作用。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，通过指导患者有意识地控制肌肉紧张度来达到放松效果。此方法有助于减轻身体和心理上的紧张感，促进睡眠。适用于因肌肉紧张导致的失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医生在特定穴位上进行操作，每次治疗持续时间依个体差异而定。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节气血平衡、安神定志。对于因脏腑功能失调引起的失眠有效。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若上述措施无效且失眠症状持续存在，建议咨询专业医师调整治疗方案。
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