时间: 2024-05-27作者: 济南远大中医脑康医院
晚上严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性。白天运动能够使大脑皮层处于兴奋状态，从而抑制5-羟色胺再摄取，降低褪黑素分泌，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行可帮助诱导睡眠。此方法有助于减少因压力引起的失眠，因为压力会导致交感神经系统激活，而松弛技巧可以平息这种反应。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验上，通常在安静环境中进行，每日持续时间逐渐增加，以培养专注力和放松心态。研究表明，冥想能减轻心理压力和焦虑，提高情绪稳定性，从而改善睡眠质量。对于存在失眠问题的人群而言，定期冥想可以帮助建立更好的睡眠习惯。
4.针灸治疗
针灸治疗是将特制的针刺入人体特定穴位，由专业人员操作，一般每次治疗30分钟左右。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节气血平衡、安神定志。针对此类原因导致的失眠具有一定的效果。
需要注意的是，如果长期出现失眠症状且无法通过简单调整恢复，应及时寻求医疗帮助，以免影响日常生活及工作质量。
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