时间: 2024-04-24作者: 成都棕南医院精神卫生中心
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动能够促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚或者喝一杯热牛奶来帮助入睡。上述食物中含有一定的营养物质，能起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.冥想练习
指导患者采取舒适的坐姿，闭上双眼，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习数次。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的紧张感，每日多次练习。此方法通过引导患者主动控制肌肉紧张-松弛状态转换，减轻身心压力，促进睡眠。
5.认知行为疗法
由专业心理医生对患者进行一系列面谈及行为干预，旨在纠正不良睡眠观念及习惯。CBT-I通过改变患者对失眠的认知偏差及建立良好睡眠卫生习惯来缓解失眠问题。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的风险。保持规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠效率。
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成都棕南医院精神卫生中心
