时间: 2024-05-11作者: 北京德胜门中医院精神科
老人经常失眠可以通过饮食调理、中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐后适当散步可促进消化，有助于改善睡眠质量。因为睡前摄入刺激物可能影响中枢神经系统功能，导致难以入眠；适量运动能够消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而进入梦乡。
2.中药调理
中医师会根据体质特点开具相应方剂，患者需按医嘱服用一段时间才能见效。传统医学认为失眠多由心脾两虚所致，使用补益心脾药物有助于调节脏腑功能，进而改善睡眠状况。
3.针灸疗法
针灸治疗通常在专业医师操作下，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。此方法通过刺激经络来调节神经功能，缓解焦虑和紧张情绪，促进睡眠。对于因情志不畅引起的失眠效果较好。
4.认知行为疗法
由训练有素的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，整个过程可能需要数周时间。CBT-I旨在纠正错误观念，建立健康睡眠模式。适合因心理压力大而导致持续性失眠的人群。
5.运动疗法
建议每天至少进行30分钟中等强度锻炼，如快走、游泳等，晚上不宜过晚进行以免影响入睡。规律身体活动有助于提高白天警觉度，促进夜间自然睡眠周期发生。但注意不要安排剧烈运动作为睡前放松方式。
需要注意的是，上述提到的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以确保安全有效。此外，家庭成员应给予老人充分的理解和支持，营造温馨和谐的家庭氛围，有利于改善其睡眠质量。
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